Voor een wedstrijd of training is een rustige warming-up veel effectiever dan rekken. Rekken is wel een goed hulpmiddel om het herstel van je spieren te bevorderen. Het helpt je spieren te switchen van de ‘actieve stand’ naar de ‘herstelstand’ om stijfheid tegen te gaan en om melkzuur (lactaat) af te breken.

Tips om goed te rekken:

• Rek alleen opgewarmde spieren
• Let op een juiste, stabiele houding
• Rek totdat je een milde spanning, dat wil zeggen: geen pijn, voelt in je spieren
• Rek minstens na elke derde training. In het ideale geval doe je het dagelijks

Onze tip: hoe zwaarder je training is geweest, des te lichter en voorzichtiger je je rekoefeningen moet uitvoeren. Na een zware training hebben je spieren namelijk allerlei kleine scheurtjes opgelopen. Deze scheurtjes verergeren als je behoorlijk stevig gaat rekken. Na een lichte training is het wel weer mogelijk om intensievere rekoefeningen te doen.